我們提出了5個技巧，我們認為這些技巧可以真正幫助初學者扭轉不知道怎樣開始這一局面
對於大多數人來說，堅持運動是一項挑戰。根據Harris Interactive代表BodyBuilding.com在網上進行的一項最新研究，有73％的人在達到健身目標之前就已經放棄了。所以這使我們不禁疑問為什麼這麼大比例的人無法實現目標？我們可以採取什麼措施來幫助改善並提高解決方案？
- 制定計劃：
當你已經下定決心並準備開始前先製定計劃，你可以防止自己受到過度或過量的訓練。在訓練不足的情況下，您首先無法獲得成果，但過度的訓練可能會導致您精疲力盡。當您過度勞累自己的身體時，不僅會感到倦怠，而且還會導致人們過早地放棄自己的目標。所以在製定健身計劃時，節制是關鍵，確保您在休息日仍能保持健康，適當地安排帶氧運動時間，並進行肌肉鍛煉。 - 從小小的可實現目標入手：
無論您多麼努力地訓練，結果都不會在一夜之間發生。當您沒有立即看到結果時會促使大多數人放棄，很容易灰心，但是記住這些點很重要，這很重要。制定更容易實現的每週目標可以建立信心，使我們不斷前進。 - 跟踪進度：
您每天在鏡子中看到自己，很難注意到自己身體的任何細微變化。先拍照，然後每月繼續拍照，以便您可以在健身過程中進行比較。這提供了動力並創造了您需要不斷前進的動力，從而達到並保持了您的健身目標。 - 使健身成為您的頭等大事：
為避免鍛煉而找藉口實在太容易，但找藉口只會讓您退縮，越做越多，就會錯過更多的鍛煉機會，導致進度丟失。通過使健身成為重中之重，讓您自己承擔責任，使您獲得成功的機會更大。留出一定時間進行鍛煉很重要，一天24小時建議30分鐘的鍛煉只是一天的2％。根據Healthline.com的建議，建議每週鍛煉3次，最多鍛煉4-5次，以簡化您的鍛煉程序。 - 保持積極
向上和積極性：隨著時間的流逝，失去動力很容易，因此找到保持積極性和前進的方法很重要。為自己創建一個獎勵系統，無論是作弊餐，還是一雙新的運動鞋，任何使您保持動力並追求更多的東西。與朋友一起鍛煉有了這個人可以激勵您，這不僅會增加成功的機會，而且會為您的健身運動增添一些樂趣。記住您決定要健身的原因，並在健身過程中始終堅持以獲取動力。